Comment bien démarrer la Pole Dance

même si tu n’as jamais fait de sport

Le programme structuré pour débuter la pole dance avec confiance, comprendre enfin la logique des figures et progresser sans pression, même si tu doutes encore de toi.

Un parcours pour poser ou réajuster les bases de la pole dance :

figures fondamentales, conscience du corps, sensations et progression.

Depuis chez toi, à ton rythme.

POLE PREMIER PAS

COMMENT COMMENCER LA POLE DANCE OU REPRENDRE SUR DE BONNES BASES

Un programme simple pour commencer la pole dance

ou reprendre sur de bonnes bases.

Je te montre quoi travailler

et comment le faire, étape par étape.

Une méthode simple et progressive

Tu vas apprendre :

🌀 Figures fondamentales expliquées pas à pas

💪 Exercices courts pour développer ta force et ta souplesse.

🤸‍♀️ Sensations et placements pour mieux comprendre ton corps

📓 Un parcours guidé pour savoir quoi travailler

🏡 Depuis chez toi, à ton rythme

JE REJOINS POLE PREMIER PAS
POLE PREMIER PAS, un programme pour les femmes
qui aiment la pole dance
ou qui veulent se sentir
plus confiantes dans leur progression.

Peut-être que tu penses :

  • Je n’ai pas assez de force

  • Je vais mettre trop de temps à réussir les figures

  • J’ai peur d’être ridicule

  • Je n’ai pas confiance en mon corps

Ou peut-être que tu fais déjà de la pole.

Mais parfois tu ressors de l’entraînement en te demandant pourquoi tu n’y arrives pas encore.

  • tu bloques sur certaines figures

  • tu doutes de toi

  • tu as l’impression de ne pas progresser

Et ça te frustre.

Pourtant tu aimes la Pole Dance.

La vérité est simple :

Tu as juste besoin de comprendre les bases.

La pole dance n’est pas une question de talent.

C’est une question de logique.

Ce programme est conçu pour t’aider à comprendre la logique des figures, construire des bases solides et progresser avec confiance.


J’y ai mis toute la méthode, l’expérience et l’accompagnement dont une débutante a réellement besoin.

UN PROGRAMME EN

LIGNE COMPLET

Une plateforme simple et intuitive accessible 24h/24 et 7jrs/7

TON JOURNAL DE POLE

Pour t'accompagner pas à pas...

SUPPORT 7j/7

Pour poser toutes vos questions par mail

IMAGINES:

T’entraîner sans te demander si tu es assez forte pour la Pole Dance.

JE ME PRÉSENTE

ÉMILIE ASCENSAO

Je suis Maman de 3 merveilleuses filles.
Poledanceuse passionnée.
Entrepreneuse engagée.

J’ai formé et accompagné des centaines d'élèves et des dizaines de professeures de Pole Dance.

Ma mission ?

Aider des femmes qui se pensent “ordinaires”… à révéler l’extraordinaire en elles.
Pas à travers la performance, mais à travers la confiance, l’audace et le plaisir de bouger, de se dépasser, et de se reconnecter à soi.

Aujourd’hui, je te guide et je partage avec toi

toute mon expérience,

dans ce parcours pensée pour toi, qui veux avancer, même doucement, mais sûrement

90 jours pour arrêter de douter en pole dance.

Un parcours structuré en 11 étapes progressives.

Pas pour performer.
Pas pour impressionner.

Mais pour construire des bases solides
et te révéler progressivement.

Contenu du programme:

PHASE 1: COMPRENDRE

  • Prendre ta place

  • Oser quitter le sol

  • Comprendre tirer / pousser

  • Installer les bases

PHASE 2: CONSOLIDER

  • Structurer tes fondamentaux

  • Maîtriser ton bassin

  • Construire ta force

  • Dépasser la peur de l’inversion

Les Bonus:

  • Échauffement guidé

  • Renforcement optionnel

  • Étirements après chaque séance

  • Les 60 figures fondamentales

  • Guide des grips essentiels

  • Ton Journal de progression

  • Accès 60 jours structuré

  • Accès VIP à Pole Evolution

À la fin :

Tu comprends la logique.
Tu ne te sens plus perdue.

Tu n’es jamais seule face à la barre.

JE REJOINS POLE PREMIER PAS

90 jours pour arrêter de douter en pole dance.

Un parcours structuré en 11 étapes progressives.

Pas pour performer.
Pas pour impressionner.

Mais pour construire des bases solides
et te révéler progressivement.

Contenu du programme:

PHASE 1: COMPRENDRE

  • Prendre ta place

  • Oser quitter le sol

  • Comprendre tirer / pousser

  • Installer les bases

PHASE 2: CONSOLIDER

  • Structurer tes fondamentaux

  • Maîtriser ton bassin

  • Construire ta force

  • Dépasser la peur de l’inversion

Les Bonus:

  • Échauffement guidé

  • Renforcement optionnel

  • Étirements après chaque séance

  • Les 60 figures fondamentales

  • Guide des grips essentiels

  • Ton Journal de progression

  • Accès 60 jours structuré

  • Accès VIP à Pole Evolution

À la fin :

Tu comprends la logique.
Tu ne te sens plus perdue.

Tu n’es jamais seule face à la barre.

JE REJOINS POLE PREMIER PAS

Pole Premier Pas

CONTENU DU PROGRAMME

Objectif : sortir de la confusion.

Leçon 1 – Prendre ta place autour de la barre

  • Comprendre comment se déplacer

  • Développer la confiance dans la poigne

  • Oser tourner sans panique

Leçon 2– Oser quitter le sol

  • Comprendre les crochets

  • Différencier avant / arrière

  • S’asseoir en sécurité

  • Quitter le sol sans peur

Leçon 3 – Comprendre la mécanique du corps

  • Activer jambes + bras

  • Comprendre tirer / pousser

  • Stabiliser grâce à l’opposition

Leçon 4 – Installer les bases solides

  • Coordination latérale

  • Contrôle en rotation

  • Gagner en stabilité

Leçon 5 – Structurer tes fondamentaux

  • Comprendre le placement des jambes

  • Fluidifier les déplacements

  • Tenir grâce à tirer / pousser

Leçon 6 – Maîtriser ton bassin

  • Protéger ton bas du dos

  • Ouvrir le buste avec contrôle

Leçon 7 – Renforcer ta tenue

  • Solidifier le Seat

  • Entrer dans une figure depuis une autre

Leçon 8 – Construire ta force utile

  • Comprendre la montée

  • Structurer traction + push up

Leçon 9 – Explorer le mouvement dynamique

  • Points d’accroche

  • Confiance dans les mouvements plus amples

Leçon 10 – Dépasser la peur de l’inversion

  • Première inversion sécurisée

  • Comprendre le placement des jambes

Leçon 11 – (bonus progression) Comprendre l’Outside

  • Conscientiser les points d’accroche

  • Comprendre la mécanique d’inversion

Résultat:
Tu es plus forte.
Plus souple.
Plus confiante.
Et surtout, tu comprends ce que tu fais.

Offre de lancement

87€ au lieu de 397€

Ce que vous allez recevoir:

🧍‍♀️ 11 chapitres de pratique

→ figures fondamentales expliquées et ressenties

→ pour apprendre à enchaîner les figures avec fluidité

+ nouveaux combos ajoutés régulièrement

BONUS EXCLUSIFS:

📃 2 e-posters – 60 figures fondamentales

→ Débutant 1 & 2

📃 1 e-poster – grips & handstands essentiels

🔁 Accès illimité pendant 60 jours

BONUS EXCLUSIF:

📘 Ton Journal de Pole

→ suivi des sensations et de l’évolution

Foire aux questions

Pour qui est fait cet accompagnement ?

Pole Premier Pas est conçu pour les femmes qui débutent la pole dance ou qui pratiquent depuis peu et qui veulent enfin comprendre les bases.

Ce programme est idéal si tu ressens parfois de la confusion dans les figures, si tu doutes de tes capacités ou si tu veux simplement progresser avec plus de clarté et de confiance.

Tu n’as pas besoin d’être forte, souple ou déjà à l’aise avec la barre pour commencer.

Puis-je profiter de l’offre de lancement et commencer plus tard ?

Oui, c’est tout à fait possible.

Pour profiter de l’offre de lancement, il te suffit de t’inscrire pendant que l’offre est encore disponible.

Une fois ton inscription validée, tu peux simplement nous envoyer un email à contact@miliedance.com en précisant la date à laquelle tu souhaites commencer le programme.

Nous activerons alors ton accès à partir de cette date.

Que se passe-t-il après mon paiement ?

Une fois que vous aurez réalisé le paiement, vous recevrez un e-mail de confirmation (dont l'objet est "Important : votre accès à la formation") dans lequel un lien apparaitra.

En cliquant sur ce lien, vous serez amené sur la page de création de votre compte. Vous n’aurez qu’à laisser votre adresse e-mail et choisir un mot de passe.

Ensuite, vous aurez accès à tout le contenu. Toutefois, je vous conseille quand même d’enregistrer la page d’accès à la formation dans vos favoris.

J'ai commencé la Pole il y a 6 mois, est ce fait pour moi?

Oui, tout à fait.

Beaucoup de femmes qui pratiquent depuis quelques mois ressentent encore de la confusion dans les figures ou ont l’impression de manquer de bases.

Pole Premier Pas est justement là pour t’aider à clarifier les fondamentaux, comprendre la logique des mouvements et renforcer ta confiance autour de la barre.

Même si tu pratiques déjà, ce programme peut te permettre de reconstruire des bases solides.

Comment se passe l'accès à la formation?

Une fois inscrite, tu accèdes à une plateforme en ligne où toutes les leçons sont disponibles.

Tu peux suivre le programme depuis ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur.

Tu as un accès illimité pendant 60 jours, ce qui te laisse le temps de revoir les vidéos et d’intégrer les mouvements à ton rythme.

Combien de temps dure la formation ?

Pole Premier Pas est un parcours guidé sur

60 jours.

Les 30 premiers jours sont là pour t’aider à comprendre les bases et la logique de la pole dance.

Les 30 jours suivants te permettent de consolider ces bases et de prendre davantage confiance dans ta pratique.

Mais tu peux avancer à ton rythme et revoir les vidéos autant de fois que tu le souhaites pendant la durée d’accès.

À quel rythme dois-je suivre le programme ?

Le programme a été pensé pour être suivi progressivement, avec un rythme simple et accessible.

L’idéal est de pratiquer 2 à 3 fois par semaine, mais tu restes totalement libre d’avancer à ton rythme.

Certaines femmes avancent rapidement, d’autres prennent plus de temps pour intégrer les mouvements.

Les deux sont parfaitement OK.

L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de comprendre et construire des bases solides.

Besoin d'aide?

contact@miliedance.com