Comment bien démarrer la Pole Dance
même si tu n’as jamais fait de sport
Le programme structuré pour débuter la pole dance avec confiance, comprendre enfin la logique des figures et progresser sans pression, même si tu doutes encore de toi.
Un parcours pour poser ou réajuster les bases de la pole dance :
figures fondamentales, conscience du corps, sensations et progression.
Depuis chez toi, à ton rythme.
COMMENT BIEN DÉMARRER LA POLE DANCE MÊME SI TU N'AS JAMAIS FAIT DE SPORT
Le programme structuré pour débuter la pole dance avec confiance et progresser sans pression, même si tu doutes encore de toi.
Un parcours pour poser ou réajuster les bases de la pole dance :
figures fondamentales, conscience du corps, sensations et progression.
Depuis chez toi, à ton rythme.
Tu n’as pas besoin d’être forte, souple ou “faite pour ça”, ni de te comparer aux autres.
Je t’accompagne étape par étape pour comprendre la logique de la pole, construire des bases solides et te sentir capable… puis fière de toi, à ton rythme.
POLE PREMIER PAS, un programme pour les femmes
qui aiment la pole dance
et qui sont en quête de repères, de confiance et d’une vraie structure pour se révéler.
Quand on débute, on :
• regarde les autres progresser
• force sans comprendre
• doute de sa force
• pense qu’on devrait déjà savoir faire plus
Tu n’es pas nulle.
Tu n’es pas lente.
Tu n’es pas “moins faite”.
Tu es juste en train d’apprendre sans carte.
Et apprendre sans carte… c’est épuisant.
La pole n’est pas une question de talent.
Ni de souplesse.
Ni de force naturelle.
C’est une question de logique.
Quand tu comprends :
• comment ton corps fonctionne
• pourquoi tu bloques
• comment construire progressivement
Tout change.
Tu ne forces plus.
Tu construis.
Ce programme est conçu pour t’aider à comprendre la logique des figures, construire des bases solides et progresser avec confiance.
J’y ai mis toute la méthode, l’expérience et l’accompagnement dont une débutante a réellement besoin.
UN PROGRAMME EN
LIGNE COMPLET
Une plateforme simple et intuitive accessible 24h/24 et 7jrs/7
TON JOURNAL DE POLE
Pour t'accompagner pas à pas...
SUPPORT 7j/7
Pour poser toutes vos questions par mail
IMAGINES:
Et si tu pouvais :
Te sentir capable.
Te sentir stable.
Te sentir fière.
Pas parce que tu réussis tout.
Mais parce que tu comprends.
Imagine 60 jours où :
Tu sais quoi travailler.
Tu sais pourquoi tu bloques.
Tu vois ta progression.
C’est exactement pourquoi j'ai conçu Pole Premier Pas .
Mais avant de t'en parler...
ÉMILIE ASCENSAO
Je suis Maman de 3 merveilleuses filles.
Poledanceuse passionnée.
Entrepreneuse engagée.
J’ai formé et accompagné des milliers d'élèves et des centaines de professeures de pole dance.
Ma mission ?
Aider des femmes qui se pensent “ordinaires”… à révéler l’extraordinaire en elles.
Pas à travers la performance, mais à travers la confiance, l’audace et le plaisir de bouger, de se dépasser, et de se reconnecter à soi.
Aujourd’hui, je te guide dans tes premiers pas et je partage avec toi toute mon expérience,
dans ce parcours pensée pour toi, qui veux avancer, même doucement, mais sûrement
60 jours pour arrêter de douter en pole dance.
30 jours pour comprendre.
30 jours pour consolider.
Un parcours structuré en 11 étapes progressives.
Pas pour performer.
Pas pour impressionner.
Mais pour construire des bases solides
et te révéler progressivement.
Contenu du programme:
PHASE 1: COMPRENDRE
Prendre ta place
Oser quitter le sol
Comprendre tirer / pousser
Installer les bases
PHASE 2: CONSOLIDER
Structurer tes fondamentaux
Maîtriser ton bassin
Construire ta force
Dépasser la peur de l’inversion
Les Bonus:
Échauffement guidé
Renforcement optionnel
Étirements après chaque séance
Les 60 fondamentaux visuels
Guide des grips essentiels
Ton Journal de progression
Accès 60 jours structuré
Accès VIP à Pole Evolution
À la fin :
Tu comprends la logique.
Tu ne te sens plus perdue.
Tu n’es jamais seule face à la barre.
Pole Premier Pas
CONTENU DU PROGRAMME
PHASE 1
30 jours pour comprendre
Objectif : sortir de la confusion.
Semaine 1 – Prendre ta place autour de la barre
Comprendre comment se déplacer
Développer la confiance dans la poigne
Oser tourner sans panique
Semaine 2– Oser quitter le sol
Comprendre les crochets
Différencier avant / arrière
S’asseoir en sécurité
Quitter le sol sans peur
Semaine 3 – Comprendre la mécanique du corps
Activer jambes + bras
Comprendre tirer / pousser
Stabiliser grâce à l’opposition
Semaine 4 – Installer les bases solides
Coordination latérale
Contrôle en rotation
Gagner en stabilité
À la fin des 30 jours :
Tu comprends la logique.
Tu ne te sens plus “perdue”.
PHASE 2
30 jours pour consolider
Objectif : devenir stable et confiante.
Semaine 5 – Structurer tes fondamentaux
Comprendre le placement des jambes
Fluidifier les déplacements
Tenir grâce à tirer / pousser
Semaine 6 – Maîtriser ton bassin
Protéger ton bas du dos
Ouvrir le buste avec contrôle
Semaine 7 – Renforcer ta tenue
Solidifier le Seat
Entrer dans une figure depuis une autre
Semaine 8 – Construire ta force utile
Comprendre la montée
Structurer traction + push up
Semaine 9 – Explorer le mouvement dynamique
Points d’accroche
Confiance dans les mouvements plus amples
Semaine 10 – Dépasser la peur de l’inversion
Première inversion sécurisée
Comprendre le placement des jambes
Semaine 11 – (bonus progression) Comprendre l’Outside
Conscientiser les points d’accroche
Comprendre la mécanique d’inversion
À la fin des 60 jours :
Tu es plus forte.
Plus stable.
Plus confiante.
Et surtout, tu comprends ce que tu fais.
Offre de lancement
87€ au lieu de 435€
Ce que vous allez recevoir:
🧍♀️ 11 chapitres de pratique
→ figures fondamentales expliquées et ressenties
→ pour apprendre à enchaîner les figures avec fluidité
+ nouveaux combos ajoutés régulièrement
BONUS EXCLUSIFS:
📃 2 posters – 60 figures fondamentales
→ Débutant 1 & 2
📃 1 poster – grips & handstands essentiels
🔁 Accès illimité pendant 60 jours
📘 Ton Journal de Pole
→ suivi des sensations et de l’évolution
Foire aux questions
Pole Premier Pas est conçu pour les femmes qui débutent la pole dance ou qui pratiquent depuis peu et qui veulent enfin comprendre les bases.
Ce programme est idéal si tu ressens parfois de la confusion dans les figures, si tu doutes de tes capacités ou si tu veux simplement progresser avec plus de clarté et de confiance.
Tu n’as pas besoin d’être forte, souple ou déjà à l’aise avec la barre pour commencer.
Oui, c’est tout à fait possible.
Pour profiter de l’offre de lancement, il te suffit de t’inscrire pendant que l’offre est encore disponible.
Une fois ton inscription validée, tu peux simplement nous envoyer un email à contact@miliedance.com en précisant la date à laquelle tu souhaites commencer le programme.
Nous activerons alors ton accès à partir de cette date.
Une fois que vous aurez réalisé le paiement, vous recevrez un e-mail de confirmation (dont l'objet est "Important : votre accès à la formation") dans lequel un lien apparaitra.
En cliquant sur ce lien, vous serez amené sur la page de création de votre compte. Vous n’aurez qu’à laisser votre adresse e-mail et choisir un mot de passe.
Ensuite, vous aurez accès à tout le contenu. Toutefois, je vous conseille quand même d’enregistrer la page d’accès à la formation dans vos favoris.
Oui, tout à fait.
Beaucoup de femmes qui pratiquent depuis quelques mois ressentent encore de la confusion dans les figures ou ont l’impression de manquer de bases.
Pole Premier Pas est justement là pour t’aider à clarifier les fondamentaux, comprendre la logique des mouvements et renforcer ta confiance autour de la barre.
Même si tu pratiques déjà, ce programme peut te permettre de reconstruire des bases solides.
Une fois inscrite, tu accèdes à une plateforme en ligne où toutes les leçons sont disponibles.
Tu peux suivre le programme depuis ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur.
Tu as un accès illimité pendant 60 jours, ce qui te laisse le temps de revoir les vidéos et d’intégrer les mouvements à ton rythme.
Pole Premier Pas est un parcours guidé sur
60 jours.
Les 30 premiers jours sont là pour t’aider à comprendre les bases et la logique de la pole dance.
Les 30 jours suivants te permettent de consolider ces bases et de prendre davantage confiance dans ta pratique.
Mais tu peux avancer à ton rythme et revoir les vidéos autant de fois que tu le souhaites pendant la durée d’accès.
Le programme a été pensé pour être suivi progressivement, avec un rythme simple et accessible.
L’idéal est de pratiquer 2 à 3 fois par semaine, mais tu restes totalement libre d’avancer à ton rythme.
Certaines femmes avancent rapidement, d’autres prennent plus de temps pour intégrer les mouvements.
Les deux sont parfaitement OK.
L’objectif n’est pas d’aller vite, mais de comprendre et construire des bases solides.
Besoin d'aide?
contact@miliedance.com